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(SQUAT)
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| 1
- La barre sera maintenue horizontalement sur les épaules, mains et
doigts la serrant, et le sommet de la barre à pas plus d'un diamètre
au-dessous du sommet externe des deltoïdes. Les mains peuvent se
positionner à n'importe quel endroit de la barre, à l'intérieur ou au contact
des
colliers internes.
2 - Après avoir décollé la barre des supports, le concurrent devra reculer pour assurer sa position de départ. Lorsque ce dernier sera immobile, droit avec les genoux verrouillés, et la barre correctement positionnée, le Chef de plateau donnera l'ordre verbal "Squat" accompagné d'un mouvement du bras vers le bas. |
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| 3
- Après avoir reçu le signal du chef de plateau, le concurrent doit fléchir
les genoux et abaisser son corps jusqu'à ce que la surface supérieure
des cuisses à l'articulation de la hanche soit plus basse que le sommet
des genoux. Une seule descente est autorisée.
4 - Le concurrent doit se relever à sa guise jusqu'à une position droite, genoux verrouillés. Le double rebond en position basse ou tout mouvement vers le bas pendant la montée sont interdits. Lorsque le concurrent est immobile (dans une position qui apparaît comme la position finale), le chef de plateau donnera l'ordre verbal "Rack" pour reposer la barre. |
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DÉVELOPPE COUCHÉ (BENCHPRESS)
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1 - Le concurrent doit s'allonger sur le dos de façon que ses épaules et ses fessiers soient en contact avec la surface du banc. Les semelles et les talons des chaussures doivent être entièrement en contact avec le plateau. Ses mains et ses doigts doivent serrer la barre, posée sur les supports, avec une prise " pouces verrouillés ". Sa tête doit se trouver au-dessus et à l’aplomb de la surface du banc, elle ne doit pas sortir du banc sur un côté ou vers l’arrière. |
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| 2
- L’espacement des mains ne doit pas excéder 81 cm entre les
index. Les index doivent se trouver à l’intérieur des marques des
81 cm, et entièrement en contact avec elles en cas de prise avec écartement
maximum.
4 - Après avoir reçu le signal "Partez", le concurrent devra descendre la barre jusqu'au contact de la poitrine et la maintenir immobile en marquant une pause d'une seconde. Le concurrent doit ensuite ramener la barre au bout des bras tendus, en verrouillant simultanément les coudes. Lorsque la barre sera maintenue immobile dans cette position, le signal "rack " sera donné. |
3 - Après avoir, avec ou sans l'aide des suiveurs-chargeurs, enlevé la barre des supports, le concurrent attendra, coudes verrouillés, le signal de l'arbitre chef de plateau, signal qui sera donné aussitôt que le concurrent sera immobile, et la barre correctement positionnée. |
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(DEADLIFT)
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1 - Le concurrent fera face à l'avant du plateau, la barre posée horizontalement devant ses pieds. Il la saisira des deux mains en utilisant la prise qu'il désirera (en pronation, en supination, ou inversée, mains à l'extérieur des cuisses, ou à l’intérieur), et la soulèvera jusqu'à ce qu'il se redresse complètement. 2 - À la fin du soulevé, le concurrent doit être droit, genoux verrouillés, et les épaules en arrière.
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| 3 - Le signal de l'arbitre chef de plateau sera l'ordre verbal audible "Down" (Terre) accompagné d'un mouvement de bras vers le bas. Le signal sera donné sitôt que la barre sera maintenue immobile, et que le concurrent sera dans une position apparemment finale. Un tremblement de la barre au niveau des genoux, bien qu'il ne soit pas très orthodoxe, ne sera pas compté comme faute. | ||||||||